Гипертония

Гипертония

Каждый третий житель нашей страны страдает гипертонией. А более 30 % из них об этом даже не знают. И это вовсе не болезнь исключительно пожилых людей, но чаще молодых.

Гипертония не болит, поэтому много людей даже не знают, что она есть, а те, кто знают, иногда недооценивают угрозу. Бывает, что высокое давление посылает знаки. Если вы наблюдаете у себя повышенную нервную возбудимость, нарушение сна, преходящее ощущение сжатия в голове (особенно в районе затылка и висках), учащенное сердцебиение, шум и головокружение, это может свидетельствовать о симптомах гипертонии. Однако нужно помнить, что даже если повышенное давление не дает никаких симптомов, это может привести к опасным, угрожающим жизни событиям. Основой является соответствующая профилактика и знания.

Гипертония – это болезнь пожилых людей?

Артериальная гипертензия ошибочно ассоциируется только с людьми пожилого возраста. Но, это заболевание также касается молодых людей. Из исследований следует, что до 9% молодых людей имеют гипертонию. Таким образом, возраст, хотя может быть фактором риска, не является решающим.

Известно, что 90 % случаев артериальной гипертензии не имеет четкой соматической причины, которую врач может устранить. Все же, есть факторы, которые способствуют высокому давлению. Во-первых, чаще она касается мужчин, особенно старше 55 лет жизни. Женщины более склонны к гипертонии после 65 лет жизни. Давлению также способствует курение и высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий ЛПВП, высокий сахар, ожирение (особенно абдоминальное), а также преждевременные сердечно-сосудистые заболевания в семье (в возрасте 55-65 лет), депрессии.

Как часто измерять давление?

Если есть подозрения на высокое давление, измеряйте его в течение семи дней подряд, два измерения в день, утром и вечером, в определенное время (например, 6 часов утра и 18.00 вечера). Каждый результат записывайте. Измерения должны быть выполнены непосредственно перед приемом лекарств, а утром перед едой. Правильное давление: систолическое-120-129 мм Рт. ст. и/или диастолического-80-84 мм Рт. ст. Другие параметры означают высокое давление и гипертонию.

Каким видом спорта можно заниматься при высоком давлении?

При гипертонии физическая активность нужна, но не каждая. Лучшим будет регулярное движение (30-45 минут в день) в виде упражнений на выносливость, такие как ходьба, бег, плавание, дополненные упражнения, например, приседания. Если есть другие заболевания, то тренировки должны быть подобраны индивидуально для человека, его возраста и сопутствующих заболеваний. Исследования показывают, что физическая активность может снизить кровяное давление на 4-9 мм рт.ст. Это так же позволяет избежать появления геморроя.

Что есть, чтобы иметь хорошее давление, а чего следует избегать?

Если мы хотим, чтобы наше давление не причиняло неприятностей, нужно заменить жирные продукты животного происхождения рыбой, фруктами, овощами и другими продуктами, содержащими ненасыщенные жирные кислоты. Следует полюбить помидоры и другие растения с высоким содержанием калия – этот элемент влияет на снижение давления. Для людей, страдающих ожирением, с артериальной гипертензией основной задачей является снижение массы тела путем изменения рациона и сокращения калорийности пищи, ограничение высококалорийных молочных продуктов, насыщенных жиров и холестерина. Фрукты да, но с осторожностью для людей с избыточным весом и диабетом, так как они содержат большую дозу углеводов. Очень хорошие результаты были достигнуты через сочетание физических нагрузок с диетой DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Меню диеты составленное с целью противодействия гипертензии на основе исследования американского Национального Института Здоровья, с 90-х годов. Общие правила: мы едим много овощей и фруктов, легкие молочные продукты, ограничиваем насыщенные жирные кислоты, и другие жиры.

Кофе поднимает давление?

Употребление напитков с кофеином повышает давление, но в очень малой степени и на короткое время. Замечено, что после употребления трех чашек кофе значение артериального давления у испытуемых увеличивалась в среднем на 4/3 мм Рт. Регулярное употребление кофе (две-три чашки в день) не способствует развитию гипертонии. Такой объем допускается даже людям с диагнозом артериальная гипертензия.

Соль или сахар – что хуже для давления?

Как избыток соли, так и сахара в рационе может способствовать развитию гипертонии. Основная рекомендация для людей с высоким давлением – это ограничение соли. И это правильно. Доказана связь между потреблением соли превышающим норму и высоким давлением. Поэтому мы не должны употреблять больше, чем 5 г поваренной соли в сутки. Помните при этом, что следует ограничить продукты с высоким содержанием натрия в составе, это могут быть, например: печенье, колбасы, сыры, кетчупы и соусы.

Сахар, особенно обработанный, опаснее для сердечно сосудистой системы, чем соль. В частности, исследователи обращают внимание на то, что он повышает риск заболеваний сердца, связано это с развитием метаболических расстройств, повышенной потребностью сердца в кислороде и воспалительными заболеваниями.

Если вы регулярно прибегаете к послеобеденному сну, стоит знать, что такая привычка может быть связана с повышением давления. Исследования с участием более 112 тысяч мужчин показывает, что люди, которые регулярно спят в течение дня, чаще имеют гипертонию. Ученые считают, что этот аспект следует включить в профилактику гипертонии.

Помимо профилактики рекомендуется принимать органические добавки, которые продаются на известном американском сайте iHerb. Средства для нормализации давления продаются в большом количестве и к каждому есть отзывы! Если вы заказываете впервые, то код iHerb поможет получить скидку 5 $ на первый заказ!

Оставить ответ

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>